世界杯期间养胃饮食良方推荐

熬夜看球肠胃开始“老龄化”

期盼了4年的世界杯今年在南非举办，由于时差的关系，广大中国球迷们不得不选择在凌晨观赛。白天顶着“熊猫眼”工作，晚上精神焕发。他们开始了日夜颠倒的日子，而且将连续一个多月昼夜不分。如此长时间不正常的作息，身体内部也在悄悄发生变化，抵抗力开始下降，消化功能开始变弱，肠胃也如同皮肤一样变得憔悴老化。

成都胃病医院副院长温育敏解释道，通宵熬夜后，早上起床直打干呕还反酸，相信有过熬夜经历的人会遭遇这样的肠胃“抗议”。“这是由于连续的熬夜，会让肠胃循环出现紊乱，还可能使肠道内有益菌群数量减少，有害菌落不断增多，最终导致肠道菌群失调，让肠道‘老龄化’。”

肠道老化可能引起急慢性腹泻、便秘等，再加上许多球迷会借助香烟、咖啡、酒精等让自己抵抗睡眠，这更是健康大忌。烟草中的尼古丁、二乙胺等物质在吸入胃部后被胃粘膜大量吸收，并在胃酸的作用下合成致癌物亚硝胺类，易诱发胃癌，而大量咖啡因则可能会对胃粘膜形成刺激。

看球吃宵夜加重肠胃负担

约上三五朋友，一起喝酒观球，再点上烧烤、小吃，若喜爱的球队能进球，那更是球迷们的狂欢夜。可兴奋归兴奋，跟着球迷一起熬夜加班的肠胃，却会因为大量辛辣、熏炸食物的刺激，开始“千疮百孔”。

“原本熬夜就会对肠胃功能造成伤害，若再受到油腻、辛辣等食物的刺激，更会加重肠胃的负担。”温育敏指出，若天天吃宵夜，需要胃分泌大量的胃液来消化，会造成胃的抵抗力减弱、溃疡、胃粘膜糜烂，且油炸及烧烤类食物含有致癌物质，不仅会对肠胃造成伤害，对身体的健康也有极大损害。同时，冰冰凉的啤酒与还冒着烟的烧烤，一冷一热也会刺激肠胃。

过度兴奋紧张肠胃抽筋

进球，球迷喜；输球，球迷怒。如果整个世界杯期间，身体一直处于这几种强烈的情感之中，当心引发肠胃不适。

“情绪确实能影响消化功能。”温育敏院长说，这是因为焦虑、紧张等负面情绪，延缓胃的消化与排空，肠道运动也明显受到抑制，令人尴尬的是，肠胃的不适可能表达为口腔异味。

现在医学研究进一步解释了原因，每一天，甚至每一分钟，胃的机能都受到情绪的影响并且影响十分明显，气愤、恐惧、激动、焦虑等情绪可使胃的分泌量增加，酸度增高；抑郁、悲伤、失望等情绪则使胃液分泌量减少，酸度下降，胃运动减慢。无论酸度升高还是下降都会让胃不舒服。

教你一招

健康看世界杯

专家开出饮食方案

世界杯要看，健康也要顾及。怎样既能兴奋地看世界杯，欢畅地品尝美食，还能让身体舒畅。成都胃病医院副院长温育敏开出健康饮食方案：

饮食以清淡为主多喝绿茶

世界杯期间，饭菜饮食最好以清淡易消化为主，这样可减少肠胃负担。可多吃些富含维生素的蔬菜、水果。若熬夜需要提神，绿茶比咖啡更合适。

熬夜后可吃大枣补养

世界杯会导致短期的身体疲劳，所以在熬夜后，年轻人需要适当的补养以恢复精力，可吃一些具有补血、安眠作用的大枣粥。另外，桑葚与黑芝麻也有补养作用。

多吃香蕉可稳定情绪

世界杯里情绪大起大落，时而紧张刺激，时而兴奋过度。多吃香蕉能够起到稳定情绪的作用。香蕉含有钾离子，能够使情绪愉快，还能促进肠胃的蠕动。