推荐八款午餐食谱

 　　推荐午餐食谱—：鳗鱼饭套餐

　　1、米饭75克

　　2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

　　3、炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白质：28克

　　推荐午餐食谱二：三明治套餐

　　1、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，肉50克，沙拉酱少许

　　3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡

　　推荐午餐食谱三：菜汤面套餐

　　1、香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克

　　2、鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

　　3、饭后茶点：苹果100克

　　能量：697千卡

　　蛋白质：26克

　　推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐

　　1、大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　2、炒豆苗：100克，色拉油：10克

　　3、饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克

　　能量：675千卡

　　蛋白质：30克

　　推荐午餐食谱五：炒素什锦套餐

　　1、米饭75克

　　2、炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克

　　3、饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，

　　能量：698千卡

　　蛋白质：22克

　　推荐午餐食谱六：海鲜乌冬面套餐

　　1、乌冬面：100克

　　2、比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克

　　3、拌绿豆芽：50克

　　4、饭后茶点： 金桔：100克

　　能量：645千卡

　　蛋白质：30克

　　推荐午餐食谱七：双菇鸡片饭套餐

　　1、米饭75克

　　2、蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克

　　3、马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克

　　4、饭后茶点：木瓜100克

　　能量：602千卡

　　蛋白质：29克

　　推荐午餐食谱八：红烩牛肉饭套餐

　　1、米饭75克

　　2、牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

　　3、拌酸黄瓜：100克

　　4、饭后茶点： 桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白质：28克