7日长假瘦身计划 轻松燃烧10斤脂肪

对于假日不满意出游计划的朋友来说这7天是个非常不错的瘦身时期，在这7天里针对自己的减肥情况可以为自己设计一个非常详细的减肥计划，帮助您在这7天的时间里达到最好的减肥效果，下面就来看看国庆7天减肥计划吧。

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七日减肥食谱：

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第一日： 减肥瘦身

早餐：一杯胡萝卜汁。

午餐：一份白菜蛋花浓汤＋一两米饭 www.16qiuxue.com

下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶 www.16qiuxue.com

晚餐：一份拌白菜，一个小时后喝杯胡萝卜汁 减肥瘦身

第二日：

早餐：一杯胡萝卜汁 减肥瘦身

午餐：一份白菜鲫鱼汤＋一两米饭

下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶

减肥瘦身

晚餐：一碗胡萝卜粥 减肥瘦身

第三日：

早餐：一杯胡萝卜汁 www.16qiuxue.com

午餐：一份白菜蘑菇汤＋一两米饭 www.16qiuxue.com

下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶

减肥瘦身

晚餐：一碗胡萝卜粥

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七日可循环此食谱进行，只要坚持以上食谱吃上七天，既得到了营养的补充，又塑造出了自己完美的体型，在七日长假里你定会有所“瘦”获！

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白菜和胡萝卜为主菜的长假七天减肥食谱，让你照吃不胖。

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胡萝卜减肥汤： 减肥瘦身

胡萝卜营养丰富。有治疗夜盲症、保护呼吸道和促进儿童生长等功能。此外还含有丰富的胡萝卜素，以及维生素b1，b2，c，b，e，d，叶酸、钙质以及食物纤维等，可以提高新陈代谢，加速胃肠蠕动，解除毒素，治疗便秘，利尿，自然你的体重就会降低了。

白菜减肥汤： 减肥瘦身

白菜含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷等矿物质以及大量粗纤维，用于炖、炒、熘、拌以及做馅、配菜都可以。特别是白菜含有极为丰富的维生素c和大量纤维，能清热除烦，解渴利尿，通利肠胃，清肺热。用于秋季空气干燥引起的上火、便秘性肥胖者。是减肥的佳品。 www.16qiuxue.com

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最具效果7日瘦身计划表

下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表，仔细看看，然后下决心认真执行。

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第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个／组；上斜卧推练习，4组，12个／组；坐姿夹胸，4组，12个／组；有氧30分钟，比如：跑步机，登山机。

第二天：坐姿下拉练习，4组，12个／组；坐姿划船，4组，12个／组；有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机。

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第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。 减肥瘦身

第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个／组；坐姿哑铃推举，4组，12个／组；哑铃侧平举，4组，12个／组；有氧30分钟。 www.16qiuxue.com

第五天：站姿屈臂下压，4组，12个／组；哑铃屈臂伸，4组，12个／组，坐姿弯举，4组，12个／组；哑铃弯举，4组，12个／组；有氧30分钟。 www.16qiuxue.com

第六天：深蹲练习，4组，12个／组；倒蹬机练习，4组，12个／组；有氧30分钟。 www.16qiuxue.com

第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。 减肥瘦身