我月瘦10斤的减肥经验

前天去称时，我的体重降到了109斤，一个月下来减了10斤，不算很快，我这人是非常不容易瘦下来的，吃的多也不显胖很多，不吃体重也不会瘦。就现在就算已经瘦了9斤，可是看上去还是胖嘟嘟的。我会坚持下去，争取瘦到95斤。

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下面说的是我自己这段时间对减肥的一些体会，当然每个人的情况都不一样.

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1、熟悉一些常见食物的营养成分，学会计算卡路里。

很多人都有一个误区，认为水果可以任意吃。这是不对的。大家可以去查下食物热量，我举个例子，一个红富士苹果，大约200克左右，热量应该有90多卡。但是一杯脱脂奶是110卡左右，一个水煮蛋大约有70多卡，一碗米饭大约是120卡。很多姐妹为了减肥不碰牛奶、鸡蛋、米面，水果应该多吃，但是吃多了热量一样不低啊。 www.16qiuxue.com

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2、关于吃不吃主食、吃不吃肉

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我的理解是，吃！但是要有选择。在吃肉的问题上，我不吃猪肉，肥的瘦的都不吃，只吃鸡脯和鱼。之前我是口味比较重的那种，吃东西喜欢放很多辣椒啊作料啊，还超喜欢吃火锅，吃牛肉羊肉，一天不吃肉就觉得浑身没有力气。开始减肥的时候，每天克制自己吃清淡的水煮菜、吃玉米、吃水果，很煎熬地过了第一个星期。但是后来我发现，自己的饮食习惯和口味都悄悄有了变化，现在看到油油的肉肉的东西我本能地就会皱眉头。 瘦身 减肥

如果你的身体能够自觉调整饮食结构，不需要刻意去控制的话，减肥的痛苦程度和艰难系数已经降低很多了。每天可以喝杯花茶，这也是有助于减肥的。 www.16qiuxue.com

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3、关于运动 www.16qiuxue.com 原创

你可以不制定计划一段时间瘦多少斤，也可以不制定计划每天都吃什么，那不现实，也有很多人为控制不了的原因。但是个人觉得，运动，应该有一个明确计划。

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如果你给自己制定的计划是每天慢跑50分钟，好吧，那就坚持，一分也不要少。其实少一分钟多一分钟我觉得在运动效果上没多大影响，可是今天给自己找个理由少5分钟明天少10分钟，一是非常容易懈怠，二是日积月累减肥效果能不大打折扣吗？ www.16qiuxue.com 原创

运动同样可以成为一种习惯的，你要喜欢，有兴趣，根据自己的身体状况适时调整，身体才会配合你。还有，想暴食或者心情不好的时候去运动去锻炼吧，发泄的途径有很多，不是只有往嘴里塞东西或者购物花钱。 www.16qiuxue.com

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4、心理调节

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每天对着镜子自恋一下，学着陈好跟自己说，你本来就很美。 www.16qiuxue.com 原创

每天不要太在意那个指针，需要努力的事情还很多要工作要学习，不要让那个指针主宰你的生活。 瘦身 减肥

每天跟自己的身体对话，我每次运动完做舒缓运动的时候就会边压腿或者边扭腰边在心里念，你们要好好听话哈，不许和我闹别扭，明天给你们好吃的！
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