简简单单瘦全身

导读：瘦身减肥其实没有我们想象中那么难，只要我们可以坚持，运动瘦身的效果是非常显著的，下面我们将为您介绍几个瘦身效果非常明显的简单运动，让您轻轻松松也能瘦。

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1.快走 瘦身 减肥

春季万物复苏，空气中的氧含量也比较高，这个时期可以进行一下户外的快走运动，是很好的有氧运动。

2.做瑜珈 www.16qiuxue.com 原创

建议进行户外的瑜伽，不仅可以促进血液循环，还可以按摩我们的内脏，缓解紧张的情绪，消除多余脂肪。

3.干果代替零食

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矿物质的流失会直接影响新陈代谢的速度，建议可以多吃一些干果类零食，这类食物中含有丰富的矿物质可以加速新陈代谢。 www.16qiuxue.com

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4.运动前补充能量 原创

不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。

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5.间隔性高速运动 瘦身 减肥

在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。 www.16qiuxue.com 原创

6.调整运动频率 原创

不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量

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我们建议您在运动的时候不要太过剧烈。一般时间保持在30--60分钟即可，运动后不要马上喝水。如果需要补充水分请尽量安排在30分钟以后。 瘦身 减肥