腰腹瘦身忌盲目 看看您属哪一类

导语：有很多女性觉得自己的腰腹脂肪堆积太多，不管怎么减哪怕体重以及有了明显的下降后，腰腹脂肪却不见得能少多少，那么我们到底该怎么办呢？下面小编想您介绍几种腰腹肥胖的成因，看看您是属于哪一种，然后再对症下药。　　 www.16qiuxue.com 原创

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水桶粗腰

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原因：前后左右都是肉，腰部以及形成了一个非常大的游泳圈，不能控制自己的食欲，饮食无节制。

瘦腰方法：控制饮食，多吃蔬菜 原创

每餐尽量多花点时间吧食物充分咀嚼，尽量避免油炸，火锅等含油量高的食物。 瘦身 减肥

仰卧起坐+呼啦圈

一边看电视，一边转呼拉圈是家居瘦腹的理想组合，不会因为枯燥而扭两下就放弃，或者可以选做伸展操，动作就好似游泳前的热身操，伸展手脚、扭扭腰。 www.16qiuxue.com

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内脏肥胖

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原因：成日觉得肚胀胀，但又看不出赘肉来，这表示你属内脏肥胖型。内脏新陈代谢运行不好，压力大，精神紧张也会影响身体内部机能正常运作。首先要自我放松，再配合一套通淋巴穴位按摩，令你再次瘦瘦见人。

饮食瘦肚法

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切勿将肥膏送进口，也应少吃内脏食物，因为脂肪含量相当高，你都不想食形似形吧!

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家居瘦肚法——香薰减压

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燃点香薰油，深呼吸以镇静神经，冷静情绪，令自己处于一个完全放松的状态，甚至用香薰油按摩身体也有纾缓疲劳减压功效。

冷热浴刺激内脏 原创

冷热水浴交替法可以有助刺激内脏，加速体内新陈代谢，放松紧张的身躯。 www.16qiuxue.com 原创

运动瘦肚法

Step1：坐在地上，双脚平放地面，双手放左侧，大腿伸直，头转向左方。

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Step2：右面做法相同。每边维持动作5秒，重复10次。 www.16qiuxue.com

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上腹聚脂

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原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。 瘦身 减肥

饮食瘦肚法——改吃天然糖

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叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用黄糖或蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变达至减腹效果。

家居瘦肚法——泡足浴活血 www.16qiuxue.com 原创

每星期在家泡两至三次热水足浴，可以促进血液循环，加速身体新陈代谢，有助排走聚积腹部的毒素。浸热水浴同样具有瘦身效能，令你的瘦腹疗程进行得更畅顺。 瘦身 减肥

运动瘦肚法 原创

Step1：身体平躺在地上，双手交叉放在胸前 原创

Step2：将头同肩部抬起45度，双腿同时尽量提高，离开地面;用力时呼气，放松时吸气。维持动作5秒，重复10次。 www.16qiuxue.com

下腹赘肉 瘦身 减肥

原因：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦! 瘦身 减肥

饮食瘦肚法——

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多喝乳酸菌饮品清肠

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增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。

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少盐防腹胀 www.16qiuxue.com 原创

摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦! www.16qiuxue.com 原创

运动瘦肚法

Step1：双腿夹枕头，屈曲成90度角;双手放在颈背，头部微微向下垂低。

Step2：全身拉直，身体微微向后倾。维持动作5秒，重复10次。 瘦身 减肥

家居瘦肚法——每日要饮8杯水 原创

人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。大家从今天开始，试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。