三招打好瘦身基础

导语：想让自己更加漂亮，让自己更有自信，其实减肥并没有想象中困难，重要的是找到正确的方法，并且坚持下去，任何美丽的方法都是需要付出劳动的，自觉抵御美食的诱惑才能保证我们的瘦身效果。

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1、如何吃： www.16qiuxue.com 原创

其实饮食控制并没有大家想象中的那么艰难，我们提倡的 是正确的吃而不是不吃，三餐我们建议都是要吃的，一顿都不能少。早餐：一般以谷类主食和脱脂牛奶为主，可以适当吃些水果。午餐：讲求的是营养均衡，不要光吃蔬菜来减肥，肉类食物中含有非常丰富的蛋白质，蛋白质对脂肪的燃烧也要起到非常大的作用。晚餐：以燕麦，蔬菜水果为主，一般不建议吃不容易消化的东西，尽量避免食物逃过油腻。 www.16qiuxue.com

2、多运动：

运动是非常必要的，特别是成年人，新陈代谢一般是呈逐年下降的趋势， 到了一定年纪都必须靠运动才能来消耗掉身体多余的热量，如果还是按以前的饮食生活习惯，肥肉很容易就自己找上门来。运动一般我们建议还是以有氧运动为主，时间建议至少要超过45分钟。45分钟以上的运动才能起到燃烧脂肪的作用。 www.16qiuxue.com

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3、心态：

俗话说：冰冻三尺非一日之寒，身体上屯积的脂肪，也不要希望能在短时间内减掉，一方面不太健康，再一方面，减得太快容易反弹，所以，可以制订一个长期的减肥计划，因为在吃的时候吃得很少，所以偶会每一个礼拜给自己一个放纵的时间，让自己吃一些自己喜欢吃的东西，而不去考虑他的热量或者是吃了是否长肉，这样，既平衡了吃的不均衡的营养，而且，吃过以后，让自己制订下次的减肥计划及目标，所以，这样就有长久的坚持下来，减肥不是一天两天的事，要健康的减肥，而且减得健康。
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