5.1小长假迅速减肥大绝招

5.1三天小长假，不能在家等着长肉，利用三天的时间帮助我们快快减掉身上的多余脂肪吧，那么如何才能在这三天里控制自己不会发胖，还能在这三天里让身材有一个突破性的进展呢？ 原创

瘦身 减肥

1.多运动
三天时间如果没有出去又窝在家里不动肥肉就会找上门来，三天时间如果在户外运动当然更好，如果没有在家也要加大自己的运动量，每天的运动时间尽量保持在45--60分钟，有氧运动最合适。 瘦身 减肥

2、多喝水

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成年人正常情况下每天需要喝1200cc的水，多喝水可以有效的代谢掉身体里的毒素，多喝水还可以帮助缓解便秘，提高新陈代谢速度。 原创

3、每隔2.5到3个小时吃一些食物

一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。 www.16qiuxue.com 原创

4、食物采购

五一出游，采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好)；水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好，买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。 原创

5、多吃低碳水化合物

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这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪、消除赘肉的作用。 www.16qiuxue.com 原创