睡前10分钟 月减20斤

导语:每天睡觉前的时间其实是瘦身的一个黄金阶段，只要可以有效的把握住这段时间，可以帮助我们的瘦身效率提高一大步，那么我们在睡前该做怎样的运动呢？什么样的运动比较适合在睡前做呢？ 瘦身 减肥

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一、准备运动：调整呼吸

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深呼吸，慢慢调整自己的呼吸，全身放松，仰卧。

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1、盘坐，腰部挺直，双手自然方在膝盖上。 原创

2、吸气，双手从背后慢慢举过头顶，双手合十。

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3、呼气，放下，双手放于腰后 瘦身 减肥

4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。 www.16qiuxue.com

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二、腰部运动 www.16qiuxue.com 原创

动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。 原创

1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。 瘦身 减肥

2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。 www.16qiuxue.com

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三、颈部运动

动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。 瘦身 减肥

1、双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

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2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。 www.16qiuxue.com

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四、抬腿运动

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动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。 原创

1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。