重拾自信 两月减掉十斤

总是对着面包房里的穆斯蛋糕流口水，因为胖，不敢多碰甜品。总是害怕学校里体检，因为胖，害怕赤裸裸的体重。总是呆在家里，变成宅女，畏惧了去逛商场，因为胖，躲避着那些卖淑女系列服装的营业员不屑的目光。 瘦身 减肥

因为胖，我开始自卑。痛定思痛，我要减肥。减肥真的好难。古有李时珍尝百草，而减肥那段时期的我就是把李时珍当偶像。 www.16qiuxue.com 原创

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在食物方面，我是用的苹果减肥法。苹果减肥法的具体操作是：

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①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 www.16qiuxue.com 原创

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

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③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 原创

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 原创

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

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⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 www.16qiuxue.com

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在运动方面，跳绳减肥。跳绳减肥法的具体操作是：

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尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次的速度，一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。 www.16qiuxue.com 原创

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5——10分钟即可，再慢慢增加到10——15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

每天一早，我会对着镜子里的自己喊着，再坚持几个月，我会瘦的，会瘦的。科学的减肥方法必然很重要，但心理上的自我暗示也是我减肥的重重之重。每天，告诉自己，我只要坚持，我可以、一定会瘦的。

经历了2个多月，强大的心理暗示法，加上自己的努力。我瘦了10斤。对着镜子里的自己我笑了，我开始重拾自信。

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