控制饮食减肥的“四要二不要”

导语：减肥期间要时刻提醒自己什么事情是该做的什么事情是不该做的，下面小编告诉您在减肥期间到底该怎么做才能让自己的减肥效果更加明显，那么就来看看到底该怎么做吧。 减肥瘦身

要自我节制嘴馋

嘴馋如果不克制的话复胖的速度可是很快的。 www.16qiuxue.com

那么嘴馋怎么办？

最好的方法就是靠自己的毅力进行自我节制。不妨在嘴馋的时候多运动运动，转移自己的注意力。 www.16qiuxue.com

要注意水果热量 减肥瘦身

水果甜度大都超高，大致除番石榴和番茄，其他都不可吃太多，不然吃进去的热量可是很多的。

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还有人习惯于将水果打成汁畅快饮用，其实果汁是减肥者的黄灯食品，因为一杯果汁通常是由多颗水果打成，不仅甜度高，而且欠缺纤维质，很容易导致热量的过度摄取。

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要每天吃早餐跟午餐 www.16qiuxue.com

早餐、午餐一定要吃，以便供应日间工作能量、提高活力及增加基础代谢率。晚餐则应以低热量食物为主，因为晚上是身体储存脂肪的时间，应减少热量摄取，否则“一餐晚餐抵三餐，而一餐宵夜更可抵四餐”。 www.16qiuxue.com

要慢慢用餐

吃饭要慢慢吃，每次用餐时间最好超过二十分钟，只有这样才比较容易产生饱足感，因为减肥过程中，不只要“控制食物的热量”，也要能“控制食物的体积”。

不吃面食 减肥瘦身

不吃面食是因为面粉本身热量与白饭差不多，但是面粉做成的食物，因制作过程会加料，所以热量都很高，摄取主食请以白饭为主，不要吃面食，例如面包、蛋饼、煎饺、水饺、干面等皆是，建议用餐时请以一碗白饭、一盘青菜、少量清蒸或水煮的肉为主，少喝汤或不喝汤，如此不但营养均衡，而且热量也较低。 www.16qiuxue.com

不吃生冷或重口味食物

冰凉生冷、属性寒凉食物会降低身体脂肪燃烧率，以致造成阳虚体质，脂肪燃烧率当然会下降。 www.16qiuxue.com

重口味食物有两大缺点，一个是摄取过多盐巴会留住体内的水分，结果就可能让身体出现水肿，另一个是多咸、多油、多辣的食物较开胃，结果吃多又变胖。

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