秋季合理减肥 健康瘦身不反弹

导语：减肥是要将运动和控制饮食相结合的，但是运动的度、以及如何控制饮食如果掌握不好往往就会给身体带来危害，下面小编告诉您怎样才是合理的减肥。

减肥瘦身

减掉多少：最多比标准体重少10% www.16qiuxue.com

中国人的BMI指数在18.5到23.9的范围内为正常，达到24则为超重，但如果比标准的体重再少10%，则过于消瘦。 www.16qiuxue.com

减肥太多：记忆力衰退

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体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。节食减肥的女性记忆力损失最大。

减肥速度：每周1斤 每月4斤 减肥瘦身

如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，可以有效防止因为减肥而造成的胆结石发病。 www.16qiuxue.com

减肥太快：易得胆结石

追求快速减肥的人在起初2—4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。 www.16qiuxue.com

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运动：每天8000-10000步

美国标准：每天参加至少60-90分钟中等强度的体育活动，同时热量摄取不超过需要量。中国标准：每天走8000步-10000步。

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运动和节食必须同时进行 www.16qiuxue.com

减肥的唯一标准就是能量摄入小于能量消耗。如果一边靠运动增加了能量消耗，但另一边吃得比原来多得多，那么你只会更肥。 www.16qiuxue.com

吃：比原来少1/3 减肥瘦身

一般设计的低能量饮食标准为，男性每天1200-1600卡，女性每天1000-1200卡。每天不得少于800卡的能量摄入。 www.16qiuxue.com

节食减肥的缺点

虽然可以减低总体重，但肌肉等也会丢失，并可能对体力、免疫力等带来不利影响。体重下降到一定水平后不再下降或速度减慢。

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