7招瑜珈从头瘦到脚
女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品，要最有效的美体法。所以，随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事。以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚！
一、直线姿势 网
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针对部位： 原创 www.16qiuxue.com
大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
练习规则： 网
1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。 网
2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
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特别塑造：
这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样。 原创
二、弓形姿势
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针对部位：
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整个背部、腿筋、腹部、腰部。
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练习规则：
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1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
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2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。 原创
3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。 网
特别塑造： 原创
把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
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三、L型姿势 原创
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针对部位：
腹部、腰、臀部、后背。
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练习规则： 原创 www.16qiuxue.com
1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。 原创
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。 原创 www.16qiuxue.com
特别塑造：
在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。 网
四、侧伸姿势
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针对部位：
整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 原创
练习规则： 原创 www.16qiuxue.com
1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
特别塑造： 原创
尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
五、俯卧姿势 网
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针对部位： 网
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
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训练规则： 原创
1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。 网
3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
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特别塑造： 原创 www.16qiuxue.com
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。 原创 www.16qiuxue.com
六、提臀姿势
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针对部位：
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臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
训练规则： 网
1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。 原创
2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
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3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
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特别塑造： 原创 www.16qiuxue.com
一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
七、半倒立姿势
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针对部位： 原创 www.16qiuxue.com
肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
训练规则：
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1.把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
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2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
特别塑造： 原创
注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
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