专家告诉你如何预防驾驶疲劳

　　对于经常长时间驾驶车辆和专业从事驾驶工作的人来说，由于连续的长时间的驾驶，很容易引起驾驶疲劳。

　　驾驶疲劳的症状有频频打哈欠、眼皮沉重、身体疲软、动作呆板等，严重的时候会出现瞬间意识模糊、神志不清、浑身发颤、心跳加快甚至在驾驶中不由自主的沉睡等。

　　驾驶疲劳对行车安全有着非常大的影响。预防驾驶疲劳可采取以下措施：

　　1. 保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果：

　　（1） 养成按时就寝和良好的睡眠姿势；

　　（2） 每天保持7～8小时的睡眠；

　　（3） 睡前1.5～2小时内不要饮食；

　　（4） 睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作；

　　（5） 卧室内保持通风、清洁，床不宜太软，被子不要过重、过暖，枕头不宜过高。

　　2. 养成良好的饮食习惯，提高体质：

　　（1） 选择易消化、营养价值高的食品；

　　（2） 多吃含维生素A、C、B1、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生；

　　（3） 多吃纤维性食物，可以增加胃肠蠕动，防止便秘和痔疮；

　　（4） 多吃含钙量高的食物，可以减轻驾驶中的焦虑和烦燥感；

　　（5） 饭量以七八成饱为好，勿暴饮暴食；

　　（6） 每餐间隔以5～6小时为宜，尽量做到定时就餐，切忌饱一顿饥一顿；

　　（7） 饮食应细软，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，适量喝汤有助消化。

　　3. 科学合理地安排行车计划，注意劳逸结合：

　　（1） 科学合理地安排行车时间和计划，注意行车途中的休息；

　　（2） 连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时必须停车休息20分钟以上；

　　（3） 夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2～4小时之间。

　　4. 注意合理地安排自己的生活：

　　（1） 每周有5天或更多天，每天进行至少30分钟的中等强度的身体运动；

　　（2） 骑车和散步是进行身体锻炼的最佳方式，以增加身体健康；

　　（3） 工作压力大时，进行短距离的散步，以促进血液循环和肌肉运动；

　　（4） 通过更积极的生活方式和更健康的饮食，控制或保持一个健康的体重。

　　5. 合理应用生物规律，尽量避开低潮期驾驶车辆，进行比较辛苦的驾驶活动：

　　人的正常心理周期一般为28天，体力周期一般为33天，智力周期一般为23天，只要你平时多留意一下，你会找到自己生物周期的高潮期和低潮期的。