45岁中年男人一日健康食谱

　　对象：45岁男性，轻体力劳动者。（本食谱供能量 2400千卡，蛋白质 80克，其他营养素基本符合中年人要求）

　　早餐：小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭蛋（50克）。

　　午餐：大米饭（粳米　150克），炒肉末豌豆（肥瘦猪肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、盐适量），炒肉丝芹菜（瘦猪肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、盐适量），虾皮黄瓜汤（黄瓜50克、紫菜2克、虾皮8克、植物油1克、精盐适量）. 【文章整理by http://www.16qiuxue.com】

　　晚餐：馒头（标准粉　150克），葱爆羊肉（瘦羊肉50克、大葱25克、植物油6克、盐适量）素拌菠菜（菠菜150克、麻酱10克、味精、盐适量），丝瓜汤（丝瓜25克、面筋20克、香菜适量）。晚点西瓜200克。