早餐奶应该怎么喝才健康

　　人们往往会为贪图快捷付出代价。因为贪图方便、快速而损害营养的情形经常发生。其中有些代价是人们不得不支付的，而更多的时候是被误导、被忽悠了。早餐奶就是典型的例子。

　　所谓早餐奶，就是在牛奶中添加了少量含碳水化合物原料，如白砂糖、麦芽粉、麦片或米粉等。这样做的目的是为了提高牛奶中碳水化合物的含量。牛奶中天然地含有少量(3%~4%)左右的乳糖，是一种很健康的碳水化合物来源(对部分乳糖不耐受者例外)。但整体而言，牛奶中碳水化合物含量不高。

　　而众所周知，吃好早餐的关键之一是应该摄入富含碳水化合物的食物，显然仅仅喝普通牛奶是不符合要求的，所以饮用添加了碳水化合物的牛奶就比较可取了，于是“早餐奶”的概念就应运而生地被“创造”出来了。但是，且慢叫好，还有两个问题需要捋一捋：

　　第一，早餐奶与“普通牛奶+白糖”(即喝普通牛奶时加白糖)有什么区别?因为目前还没有专门的早餐奶国家标准，各品牌早餐奶添加的碳水化合物类原料不尽相同。其中“M”牌早餐奶(原麦调味牛奶)添加的主要是白砂糖、麦芽粉;“Y”牌早餐奶(麦香味调味牛奶)添加的是白砂糖、谷物(麦片、麦芽粉、麦精、米粉、玉米粉)。可见，早餐奶中添加的碳水化合物主要就是白糖，以及多种具有调味作用的谷物原料、果蔬粉、香精、食品乳化剂等。所以早餐奶与“普通牛奶+白糖”主要区别就是味道和口感更好一点而已。

　　在营养品质方面，早餐奶不但乏善可陈，而且有明显的“纰漏”： 与普通牛奶相比，早餐奶蛋白质含量下降了(每100克早餐奶含2.3克蛋白质，而普通牛奶是2.9克)，脂肪的含量也有所降低。一句话，早餐奶(调味牛奶)实际上相当于被稀释的牛奶——口感上并不会觉得稀，因为里面添加可溶性了膳食纤维，还加了谷物、增稠剂及其他一些添加剂。

　　当然，如果你不在意蛋白质含量的小小降低，也不担心各种食品添加剂的话，用早餐奶代替“普通牛奶+白糖”是可以的。

　　第二，早餐只喝早餐奶，不搭配其他富含碳水化合物的食物(主食类)，如面包、饼干、馒头、豆包等，行不行呢?答案当然是不行。早餐奶中添加的碳水化合物还是太少了，不足以提高并维持较为理想的血糖水平。早餐之所以重要，其主要作用之一就是提高并维持较为理想的血糖水平，保障大脑的工作效率(大脑依赖血糖提供能量)。所以即使你选择早餐奶，也还是要搭配一些主食类食物才好。

　　可是，如果你的早餐可以做到既有奶类，又有主食类(提供足够多碳水化合物)，那又何必选择早餐奶(仅添加少量碳水化合物)呢?这时喝普通牛奶反倒要好一些(糖分少，蛋白质多)。

　　综上所述，说到天亮，早餐奶解决的只是“普通牛奶加白糖”的问题，而不是早餐问题。只有在一种特殊情况下，即早餐只能喝奶类(别的食物全没有，连白糖也没有)时，早餐奶才作为首选。