分清成因 肚腩退散

导读：肚腩的形成是多种原因造成的 ，长时间久坐，缺乏运动，便秘，产后发胖，内分泌失调，新陈代谢变慢等等，但是我们要学会判断是什么原因造成的肥胖，对症下药才能快速达到瘦身效果。 www.16qiuxue.com 原创

如何判断肥胖的成因：

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我们以自己的肚脐为分界点，如果您是肚脐以上的脂肪偏多，那一般都是因为新陈代谢变慢，平时又喜欢吃生冷食物造成的。基本是因为血液循环不畅，脂肪全部就淤积在胃腩处。相反，如果您的脂肪是属于肚脐以下比较偏多的话，这情况下的赘肉多是实的。OL常坐在办公室，吃饱就坐，又少喝水，好多人会形成便秘问题，如果经常弯腰驼背，肥肉就更易积在腰腹间，下腹容易出现小肚腩。

上腹肥胖：

1.首先要戒生冷食物，不要贪凉，平时不要喝喊糖的冷饮加上生冷食物会减慢下半身血液循环，引致下身水肿，加上生冷食物会塞胃，影响胃部血气运行，使胃部食物难于消化，形成胃腩。 瘦身 减肥

2.多吃水果粗粮，其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食，吸收不同蔬菜水果的纤维，可减低肚胀感，帮助排便 www.16qiuxue.com

下腹肥胖

1排毒，清宿便。多吃蔬菜，每天早上空腹喝问蜂蜜水滋润肠道。

2收紧腹部肌肉。如果下腹的赘肉已经非常松弛，建议利用腹式呼吸法来算连腹部肌肉。 www.16qiuxue.com 原创

腹式呼吸法： 瘦身 减肥

Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。 原创

Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。 瘦身 减肥

Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。