最快速的减肥方法 月瘦20斤

一个月瘦20斤，相信不少MM们都不，但确相信，事实有人成功了，这个人就是我，现在我把一个月瘦20斤的方法和大家一起分享，下面告诉一下我这一个月瘦20斤的方法究竟神奇在哪里。 www.16qiuxue.com 原创

我计划一个月减肥30斤，竟然真的成功了，太不可思意了对吧，下面就把我快速减肥成功的食谱经验写出来与各位分享。减肥最重要的是饮食方面 原创

在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟，而且我每天上午都会抽空做减肥操。 www.16qiuxue.com

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下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。 www.16qiuxue.com 原创

1、平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。

改正　不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。 原创

2、我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。

改正　挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。 原创

3、我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。

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改正　能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。

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4、喜欢吃肉食、油炸、甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。 原创

改正　肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。

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5、经常不停的吃零食。

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改正　喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。 原创

6、经常在睡觉前吃东西。 瘦身 减肥

改正　临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。

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7、常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。

改正　在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。 原创

8、一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。

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改正　晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。 原创

9、平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品。

改正　食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，引起水钠储溜，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6克以内。如合并高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。 www.16qiuxue.com

一周的饮食如下

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星期一 www.16qiuxue.com 原创

早餐 ： 面包6片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

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午餐 ： 米饭3两 番茄 黄瓜

晚餐 ： 面条 www.16qiuxue.com 原创

星期二 www.16qiuxue.com 原创

早餐 ：油条1根半小米粥 煮花生米1蝶 瘦身 减肥

午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒土豆 www.16qiuxue.com 原创

晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜 瘦身 减肥

星期三

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早餐 ： 方面包6片 酱牛肉1片 牛奶250毫升

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午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤 www.16qiuxue.com 原创

晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

星期四 瘦身 减肥

早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克

午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜

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晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉 瘦身 减肥

星期五 原创

早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

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午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜 原创

晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝

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星期六 瘦身 减肥

早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许 瘦身 减肥

午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽 www.16qiuxue.com 原创

晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦 www.16qiuxue.com 原创

星期日 　 www.16qiuxue.com 原创

早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

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午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝 www.16qiuxue.com 原创

晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

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