生活小习惯 瘦身大变化

导语:日常的生活习惯对肥胖的影响可以说是最大的，所以如果需要减肥，最基本的就是要改变一些我们生活中的不良习惯，为减肥打好基。

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1. 记住每年的4--7月是减肥的最佳时期。 瘦身 减肥

2.早餐前20分钟左右喝杯温水，早餐以全麦食品为主，蛋不要超过1个，牛奶最好使用脱脂牛奶。早餐不要选择油炸食品，淀粉类也尽量避免。 www.16qiuxue.com 原创

3.尽量吧自己想吃的东西（前提是不会发胖的东西）全部安排在午餐以前，下午3--4点可以吃一点坚果，晚餐需要适当控制食量，最好以蔬菜水果为主。 www.16qiuxue.com 原创

4.榴连 香蕉 龙眼 樱桃  柿子 石榴 荔枝  芒果  木瓜  菠萝的热量在水果中是属于比较高的，可以选择少吃。西红柿 苹果 草莓  猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是零食很好的替代品。

5.偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.

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6.一个月要有一天只吃水果和喝水，不进食，用来排出体内毒素。 www.16qiuxue.com 原创

7.一定要吃水果和蔬菜，冬瓜、西红柿、芹菜  韭菜 玉米都是不长肥的。 www.16qiuxue.com

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8.一定不能吃油汤、泡饭、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速冻食品、方便面，少吃面食。 原创

9.少吃辣椒，刺激得东西促进食欲。 www.16qiuxue.com 原创

10.不要吃猪油，最好吃麻油。 瘦身 减肥

11.关于肉：羊肉是热量最高的。鱼肉和鸡肉相对其他肉类来说，热量比较低。

12.吃土豆容易发胖，但是如果是土豆丝就不会。炒土豆丝前用冷水泡一泡，去掉淀粉。

13.凉拌菜一般都不会发胖。但是不要吃凉面。 www.16qiuxue.com 原创

14.准备一点比较喜欢吃又不会长胖的零食，用来充饥，不要饿肚子。饿肚子不但容易让人忍不住多吃，而且对胃不好，苏打饼、加应子等零食都是不长胖的，而且四洲的番茄味的苏打饼很好吃。 www.16qiuxue.com 原创

15.饮食要均衡，切忌时少时多，暴饮暴食。 瘦身 减肥