越瘦越美丽 减肥不减脸色的食物

有些朋友只顾着减肥，虽然比以前瘦了。可是，自己因为疯狂的减肥皮肤没有光泽，出现皮肤松弛，头昏眼花。一味的只顾着减肥却忽略营养的补充，这样减掉了脂肪，却丢掉了美丽的肤色。这样的减肥方法是不可取的。接下来小编介绍几种食物，让你可以在减肥的同时拥有很好的肤色，令你越瘦越美丽！

1 草莓――补充大批淌失的维生素
　　
蔬菜和肉类都曾经推荐了，下面咱们就来点水果吧。草莓又美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大批的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会授凉或上火。　　
营养亮点：减肥MM营养有余，选择水果也要选择维生素C含量最高的草莓。　　
补充倡议：注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果虚内部，制成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水冲干净。 瘦身 减肥

2 低度酒――添速新陈代谢的营养品　
　
酒通常被咱们认为是不衰弱的食品。不过，各种低度酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素（B1、B2、B12、C、）糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相称于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。　　
营养亮点：少量喝上一杯酒，能增进血液循环，添速体内代谢。而且，酒里还有这么多的营养呢。对于在减肥的你来说，还有什么比这个更吸引人的　　
补充倡议：切记小酒怡情哦。注意各种酒类的时节和温度。比圆说，黄酒合适在冬季饮用，饮用的温度在45--50左右。而葡萄酒不时节上的限度，饮用的温度在6--18°C之间，啤酒呢，是典范的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°C以下。一直地冲洗，淌动的水可避免农药渗透果虚中。 www.16qiuxue.com 原创

3火鸡肉――热量低的蛋白质食物　
　
体形宏大的火鸡，其营养成分并不禁于体形宏大而打折扣哦。火鸡肉不仅肉质细嫩、油腻，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是爱吃肉的人们最好的选择了。　　
营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克哦。　　
补充倡议：如果你爱吃三明治，原人来作个简略衰弱的火鸡三明治吧。将法棍面包（细长的体形合适搭配整块的夹心材料）横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可 原创

4 生菜――补充蛋白质减肥中丧失的纤维素

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咱们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都是生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有打消过剩脂肪的作用，是十分不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇疼催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等罪效。　　
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的有余。100克的生菜就含有了1。52克的膳食纤维。
补充倡议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。

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5 芦笋――给低碳水减肥者维生素和微量元素

芦笋可是蔬菜中的贵族：价格比别的蔬菜更添昂贵，口味也更添清香鲜美。和正常的蔬菜相比，芦笋所含的纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人逐夜需要量的1/4。　　
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素有余的遗憾啦。　　
补充倡议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。

6 西葫芦――一扫减肥后的暗黄面色
　　
这种平庸无奇的便宜蔬菜，其营养可一点都不便宜呢。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。　　
营养亮点：无论遵守什么减肥法，减肥MM们都通常会感到到原人面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能还你水水的原来面目。　　
补充倡议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜煮得太烂，以免营养丧失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃。

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7 番茄――保持皮肤弹性和水分
　　
和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱，鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%。番茄中丰富的番茄红素对血汗管存在掩护作用，能胀小心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能保持胃液的失常分泌，增进红血球的制成，不利于保持血管壁的弹性和掩护皮肤。　　
营养亮点：想要既减肥，又保持皮肤的弹性和水分？那么，多多吃些番茄吧。　　
补充倡议：与青色未熟就摘下来让其倏地成熟的番茄相比，天然成熟的番茄营养更添丰富，味说更好。所以选购的时候，最好选择天然成熟的番茄。　

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8 三武鱼――为低脂减肥MM补充优质蛋白 原创

对于遵守低脂减肥法的MM来说，荤食的选择可大有学识呢。营养丰富的三武鱼当然是咱们的不二之选。三武鱼是高蛋白、低热量的衰弱食品。此外，还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三武鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多（每100克三武鱼约含27克）。　　
营养亮点：低脂减肥的MM，蛋白质余乏怎么办呢？当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三武鱼了。100克的三武鱼就含有22.3克的蛋白质哦。　　
补充倡议：如果可能的话，一周吃上2-3次鱼最为理想。这里还有一个宝物利用的简略烹饪倡议：将吃剩的三武鱼片作成三武鱼粥。把三武鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。 瘦身 减肥