女性瘦腿需掌握6点

导语:由于现在很多女性上班时间久坐时间过长，很容易导致下半身血液循环不好，腿部容易形成水肿，有些情况因为站立的时间长了也会形成肌肉酸痛等问题，所以平时要适当的做一些保护措施，肌肉久而久之的不到放松就很容易导致腿型的粗壮，下面小编告诉您几个瘦腿的好方法。 原创

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1、单车运动

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单车运动，可以有效的运动到腿部的所有肌肉，特别是大腿内侧和后方的肌肉都可以得当充分的锻炼。运动完后要做拉伸运动。

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2、洗澡时按摩

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一般建议洗澡的时候站着洗，洗澡可以促进全身的血液循环，在这个时候做个腿部按摩再好不过了，因为在洗澡的时候全身的热量都比较高，这个时候本来就有一定的消脂作用，适当的做按摩会让效果加倍。

3、睡前腿部运动

下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。 www.16qiuxue.com

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4、多走楼梯

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上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

5、每天高抬腿可瘦腿 原创

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

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6、饭后散步可消耗吸入的热量 原创

饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 原创