适当加餐 瘦身加倍

导语:减肥的过程中三餐吃的一般都比较少，其实减肥期间完全没有必要挨饿。可以通过适当的加餐帮助自己提高新陈代谢，还可以帮助冲淡胃酸。 原创

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1.注意维生素的摄取 www.16qiuxue.com 原创

“平时减肥期间如果港澳饥饿可以适当吃一些水果来冲击，说过中含有非常丰富的维生素，可以补充身体里的所需，同时还可以为身体储存能量，最重要的是水果的热量都比较低，不容易造成脂肪囤积。

2.小点心补充能量

“如果血糖水平太低，就会让人变得焦躁，注意力不集中，”gullo 说，“为了更好地控制情绪和认知能力，保证新陈代谢水平，正餐中间的小点起到大作用。”可以选择你喜欢的任何小点心，如果你不喜欢芹菜，那么芹菜就不是好选择，只要你喜欢的食物符合营养要求。 www.16qiuxue.com

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3.小点心帮助控制正餐的食量 www.16qiuxue.com 原创

“每2 小时吃点儿小点心当加餐，是聪明的做法，”纽约注册营养师sararyba 说，“如果你等到饿极了的时候再坐到晚餐桌旁，可想而知，大部分人都会吃下更多的食物导致摄入更多的热量。”专家建议选择热量大致为100~200 卡路里的小点心（一顿正餐的热量至少300 卡路里），保证让你不再挨饿，不会再在晚餐时频频流连主食和红烧肉，帮你保持碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，是的，平衡，这很重要，不管是对健康来说，还是对减肥来说。“这些物质混合在一起，能够稳定血糖水平，让你感到满足，”ryba 说，“如果小点心的糖分过高，你的血糖会直线上升，之后又马上跌下来，让你感觉更疲惫更饿。”另一个巧吃小点心的办法，是把小点心扩展为加餐。专家建议如果节食者摄入100 卡路里的小点心，比如鲜虾或一个麸皮饼和苹果，你就会感觉很满足不会有饥饿感。可以在麸皮饼上面浇点低脂奶酪和浆果。奶酪富含脂肪和蛋白质，浆果富含碳水化合物。或者你也可以选择一个包括了三个元素的简单食物，比如低脂酸奶（最好买不含糖的酸奶，你可以根据个人喜好自己增加甜度，比如一点蜂蜜，一点水果，蜜饯和少许苹果汁）。 www.16qiuxue.com 原创

4.加速新陈代谢

“研究表明，就像电池需要充电一样，一日三顿正餐中间补充两到三次小点心，可以让你的新陈代谢更有效率，”纽约心理学家与体重控制专家stephen gullo 说。小点心能够帮助保持体重甚至可以减轻体重。“小点心可以帮助你的身体燃烧更多的卡路里，”纽约注册营养师、《小点心节食法》的作者keriglassman 建议我们把新陈代谢想象成胃里的一团火，每天早晨把它打开，食物就是扔进火里帮助燃烧燃料，她说：“对于一些人来说，燃烧持续时间是2 个半小时，一些人是3 个半小时，永远不能太久不吃东西让胃空着。” 瘦身 减肥

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