减肥瘦身人群最适合的晚餐

导语：想减掉身上多余的脂肪的根本方法就是，控制饮食和生活习惯，增加运动量。下面是小编整理的一套最适合瘦身的晚餐方法，大家一起来看看吧！ www.16qiuxue.com

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餐前的准备：

1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

减肥瘦身

2.餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。 www.16qiuxue.com

4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。

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进餐中的注意事项：

1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。 www.16qiuxue.com

2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

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3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。 www.16qiuxue.com

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。 www.16qiuxue.com

5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。 减肥瘦身

6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

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餐后的注意事项：

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1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。

2.餐后决不可再喝甜饮料。

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3.晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。 减肥瘦身

4.餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。

食物的选择： 减肥瘦身

1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。

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2.用豆腐代替动物性食品。能加速你减肥的一些食物 www.16qiuxue.com

3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。 www.16qiuxue.com