减肥9个小方法 轻松享“瘦”每一天
导语:想要更快的摆脱肥胖的困扰吗?如果想,那就试试小编为你介绍的减肥九捷径吧,让你轻轻松松苗条每一天!
减肥瘦身
www.16qiuxue.com
每顿饭前饮一杯水。 www.16qiuxue.com
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱胀感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。 www.16qiuxue.com
聪明地吃,但并不是少吃。 减肥瘦身
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。
采用少吃多餐的饮食方案。
减肥瘦身
试着每天吃4顿至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。 www.16qiuxue.com
开始准备一个饮食与运动的日记本。 减肥瘦身
记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。 www.16qiuxue.com
在超市购物时,要认真查看食品上的标签。 www.16qiuxue.com
当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。
开始实行喝汤减肥法。 减肥瘦身
在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或西红柿等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱胀感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。 减肥瘦身
在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。 减肥瘦身
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把它们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。 www.16qiuxue.com
采用慢食法进餐。
www.16qiuxue.com
每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。 减肥瘦身
不要因为自己的减肥速度过慢而失望。 www.16qiuxue.com
你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来:看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。 www.16qiuxue.com
如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是15斤的话,你也别泄气。专家建议,要把目标定在你能达到的范围内。例如,你一周去3次健身房做健美操,每天食不过量等。如果你能把这些小目标完成了,那就算成功。慢慢坚持下去,就能达到你心目中的完美形象了。 这些方法你记住了吗? www.16qiuxue.com
,减肥9个小方法 轻松享“瘦”每一天- ·上一篇:惊爆 一周轻松减掉2斤 全靠吃零食!
- ·下一篇:10个方法治疗便秘 赶走小肚腩
- › 减肥9个小方法 轻松享“瘦”每一天
- tag: 暂无联系方式 减肥方法,最好的减肥方法,什么减肥方法最有效,减肥瘦身 - 减肥方法
网友评论>>
栏目分类
减肥方法 推荐
- · 10分钟淋巴按摩减肥法
- · 注意:6款一吃就胖的早餐
- · 秋季饮食三大法则 有效控制秋膘形成
- · 每天3杯牛奶 腰围减一圈
- · 世界各国独特减肥法
- · 产后喝红酒 瘦身又养颜
- · 办公室MM瘦身法 加班宵夜也不胖
- · 秋季瘦身计划 月减8斤
- · 改掉6个坏习惯 一月减10斤不再是梦
- · 15种可以减掉身体脂肪的食物
- · 消灭多余脂肪 8天减重4斤
- · 中国古代民间瘦身3偏方
- · 秋季瘦身7偏方 健康又苗条
- · 8日瘦身法 轻松减5斤
- · 6个方法让你越减越美丽
- · 这样吃饭 不减重都难
- · 紧致脸部肌肤做个小脸美人
- · 6种食物“刮油”有奇效
- · 经期减肥需要多吃的食物
- · 专家:餐前2杯水 平均多减4斤半
- · 30天减重15斤 抓住5个黄金时间段
- · 按照自己的脸型来瘦脸
- · 产后瘦身3步曲 新妈咪瘦身有绝招
- · 早餐喝生姜+红茶 7天减7斤
- · 5招应对恼人平台期
- · 喝水减肥法 让您轻松瘦身7.5KG