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轻松小动作 腰腹大变化

一路求学网 http://www.16qiuxue.com  阅览次数: 167次 12-28 20:19:15 

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  收腰小运动

  要减去腰间赘肉,除了注意饮食外,保持适当的运动量也是keep fit 的不二法门,以下几组运动特别针对腰间肥肉而设,助你轻松收腰去脂。 原创 www.16qiuxue.com

  腰腹两侧

  Step 1 身体站直,双脚张开,与肩同宽,双手交叠。 原创 www.16qiuxue.com

  Step 2 保持下半身不动,双手向左拉后,至腰侧感到有拉紧感觉,保持此动作约10至15秒。 原创

  Step 3 同样,双手向右拉后,至腰侧感到有拉紧感觉,保持此动作约10至15秒。 原创

  Smart Tips 原创

  1 做动作时双手尽量伸直向后拉,收腰同时有助收紧手臂“bye-bye ”肉。 原创

  2 建议每日重复此动作20次,有效收紧腰间肌肉。

  腰部内外斜肌

  Step 1 身体站直,双脚张开至与肩同宽,双手互握。 原创

  Step 2 提高右脚并触及左手肘,保持此动作约5秒。

原创

  Step 3 提高左脚并触及右手肘,保持此动作约5秒。 原创 www.16qiuxue.com

  Smart Tips

  1. 做step 1时,注意右脚应触及左手肘,若不能完全接触的话,则尽量紧贴并最少保持5秒。 网

  2. 若感到痛苦难当的话,应暂停此动作,以免扭伤腰部。

  腰部两侧

  Step 1 大字形站立,双脚微微分开。

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  Step 2 双手向上伸直,手掌合十。

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  Step 3 左脚踏前,右脚向后成交叉步,双手保持向上。

  Step 4 上身向左转,直至看到右脚脚跟,维持此动作3至5秒,轮流交替左右脚进行10次。 网

  Smart Tips

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  1 转身时双手尽量伸直,有助拉紧腰侧,而重心平均分布于双脚,注意臀部不要翘起。 原创 www.16qiuxue.com

  2 建议每天进行此动作10至15次,有助收紧身体线条,去除水桶腰。

  收腰小道具

  要瘦得健康有效率,其实一点也不难,只需运用一些简单的小道具,你就可在家中减去脂肪。 原创 www.16qiuxue.com

  扭腰盘 ¥40

  用法:踏上扭扭板后,先保持身体平衡,然后双手平放,向左及向右扭,借以收紧腰间肌肉。 原创 www.16qiuxue.com

  功效:通过左右摇摆,能结实腰间肥肉,用法简单方便。 原创 www.16qiuxue.com

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