轻松小动作 腰腹大变化

　　收腰小运动 网

　　要减去腰间赘肉，除了注意饮食外，保持适当的运动量也是keep fit 的不二法门，以下几组运动特别针对腰间肥肉而设，助你轻松收腰去脂。 原创 www.16qiuxue.com

　　腰腹两侧 网

　　Step 1 身体站直，双脚张开，与肩同宽，双手交叠。 原创 www.16qiuxue.com

　　Step 2 保持下半身不动，双手向左拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10至15秒。 原创

　　Step 3 同样，双手向右拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10至15秒。 原创

　　Smart Tips 原创

　　1 做动作时双手尽量伸直向后拉，收腰同时有助收紧手臂“bye-bye ”肉。 原创

　　2 建议每日重复此动作20次，有效收紧腰间肌肉。

　　腰部内外斜肌

　　Step 1 身体站直，双脚张开至与肩同宽，双手互握。 原创

　　Step 2 提高右脚并触及左手肘，保持此动作约5秒。

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　　Step 3 提高左脚并触及右手肘，保持此动作约5秒。 原创 www.16qiuxue.com

　　Smart Tips

　　1. 做step 1时，注意右脚应触及左手肘，若不能完全接触的话，则尽量紧贴并最少保持5秒。 网

　　2. 若感到痛苦难当的话，应暂停此动作，以免扭伤腰部。

　　腰部两侧

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　　Step 1 大字形站立，双脚微微分开。

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　　Step 2 双手向上伸直，手掌合十。

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　　Step 3 左脚踏前，右脚向后成交叉步，双手保持向上。

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　　Step 4 上身向左转，直至看到右脚脚跟，维持此动作3至5秒，轮流交替左右脚进行10次。 网

　　Smart Tips

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　　1 转身时双手尽量伸直，有助拉紧腰侧，而重心平均分布于双脚，注意臀部不要翘起。 原创 www.16qiuxue.com

　　2 建议每天进行此动作10至15次，有助收紧身体线条，去除水桶腰。

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　　要瘦得健康有效率，其实一点也不难，只需运用一些简单的小道具，你就可在家中减去脂肪。 原创 www.16qiuxue.com

　　扭腰盘 ￥40

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　　用法：踏上扭扭板后，先保持身体平衡，然后双手平放，向左及向右扭，借以收紧腰间肌肉。 原创 www.16qiuxue.com

　　功效：通过左右摇摆，能结实腰间肥肉，用法简单方便。 原创 www.16qiuxue.com