瑜伽的中午练习组合
中午时分,人体由于内分泌和血糖的变化最容易产生困倦感。这时候即使只做几个简单的瑜伽练习也可以帮助人体进行更合理的“燃料分配”,为身体充电,令人焕发精神,在接下来的一下午的工作中保持良好状态。
至普坐:调整呼吸,观察你的呼吸2分钟。 网
动作:屈左膝,左脚跟紧紧顶住会阴部,脚底紧靠右大腿。然后屈右膝,右脚外侧放在地板上,与左腿靠拢(或把右脚跟靠近耻骨,而脚底则放在左腿的大腿与小腿之间)。双手放在膝盖上,掌心向上,大拇指和食指尖合在一起。上半身保持正直,闭上双眼,深呼吸1分钟。然后放开双脚,两腿交换位置重复练习。 原创
猫伸展式:抻拉、按摩脊椎,2分钟。 原创
动作:1.跪撑,膝盖放在髋关节的正下方,手掌放在肩关节的正下方、头、颈、脊柱成一条直线。 原创
2.吸气,抬头,眼睛向上看,收缩背部肌肉,背部凹陷,保持姿势5秒钟。然后呼气,垂下头,拱起脊柱,保持5秒钟。凹背和拱背两种姿势各做12次。
下犬式:缓解压力,振作精神,1分钟。
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动作:1.跪撑,膝盖位于髋关节的正下方,手掌放在肩关节的正下方、脚趾撑地。 网
2.呼气,双手撑地,抬起臀部,把脚后跟向下压到地面上,双腿伸直,体重均匀地分布在手和脚上,这时你的身体形成了一个倒“V”字形。把胸部往腿的方向推压,让下巴靠近胸部,眼睛看肚脐,收腹。保持呼吸。 原创 www.16qiuxue.com
三角式:抻拉身体,改善平衡,提高力量,每侧30秒,共1分钟。
动作:1.两腿分开约两大步的距离,右腿向外转45度,左脚向内转15度。吸气,两臂侧平举,掌心向前。
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2.呼气,髋部向左顶,身体向右侧弯,把右手放在右脚前,左手指向天花板方向,掌心向前,身体不要向前和向后倾斜,眼睛看向左手。保持呼吸。还原,换另一侧做。 原创
骆驼式:使整个身体恢复活力,1分钟。 网
动作做法:双膝跪在地上,吸气,身体向后仰,然后把双手放在脚后跟上,尽量把胸部打开,头部放松地向后仰,更好地伸展颈部前侧。保持呼吸。 网
卧英雄式:结束时的放松,3—5分钟。
动作做法:跪在地上,双臂放松地放在身体两侧。臀部坐在脚后跟上,上身向前倾,把额头放在地面上。
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