丰胸瘦腰四式，普拉提塑身

　　想让你的胸部充满弹性吗？想拥有韧性十足的蜂腰吗？那还等什么？赶紧来练普拉提！ 原创 www.16qiuxue.com

　　动作一：夹胸练习

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　　要求： 原创 www.16qiuxue.com

　　双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

　　目的：增加胸部的弹性

　　动作二：提膝练习

　　要求：

　　单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

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　　目的：能很好的改善骨盆区域的围度 原创 www.16qiuxue.com

　　动作三：侧腹及侧腰练习 原创

　　要求： 原创

　　身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。

　　目的：能很好的收紧腰线

　　动作四：俯撑控制练习

　　要求：

　　俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

　　目的：锻炼腹部的全部肌肉。 原创