瑜伽初学者的练习计划

刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉，到处寻找锻炼的方法，然后不管那么多，一阵“胡练”，其实锻炼是讲究计划和步骤的。如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达；如果你是女性你需要多关注一些调息，而且如果你是刚刚开始练习的，那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你一天的锻炼要求，你也可以适当的增减一些。

　　早晨

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　　6：30分 原创 www.16qiuxue.com

　　起床进行10-20分针的姿势锻炼 原创 www.16qiuxue.com

　　7：00点钟

　　进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟

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　　中午

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　　12：00点钟 原创

　　进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 原创

　　晚上 网

　　22：00点钟

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　　进行15分钟的姿势练习 原创 www.16qiuxue.com

　　22：20点钟 网

　　进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”

　　这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。

　　记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。