瑜伽减肥瘦身 塑造窈窕身材

瘦身 减肥

瑜伽减肥瘦身 塑造窈窕身材 瘦身 减肥

瑜伽结合了东西方运动的不同理念，注重于人体的肌肉以及机能的训练，让你更好达到健身、美体、塑形的功效。下面一起跟着小编来练习6式简单易做的减肥瑜伽吧，让你雕塑好身材。 原创

瑜伽针对的人群 原创

1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。瑜伽有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。 瘦身 减肥

2、瑜伽适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。 www.16qiuxue.com 原创

3、练瑜伽比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；但瑜伽有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

4、很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。瑜伽练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。 原创

练出曲线的瑜伽 瘦身 减肥

1.骨盆上卷 www.16qiuxue.com 原创

锻炼大腿后部肌肉，吸气不动，呼气从底骨往上慢慢向上抬，到身体与地面成一条45度的斜线，吸气保持，呼气从腰椎慢慢一节节落下还原。要保证脊椎运动的顺序性，动作要慢。

2.单腿交换 www.16qiuxue.com 原创

上体平躺，吸气时双腿并拢，呼气时左腿向斜前方伸出，吸气时收回，再呼气时换右腿。伸出的腿要与地面成45度，另一腿应保持90度。 www.16qiuxue.com

3.侧提

锻炼腹外斜肌，身体侧躺成一条直线，下位的手臂在头部支持，上位的手臂在腰前支持，双腿并拢，同时向上提，注意要把髋打开，初级练习保持15秒。 瘦身 减肥

4.背部练习

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锻炼竖脊肌，面朝下身体平躺，双臂向前伸展，吸气时身体保持不动，呼气时双臂向后伸展，上体上抬，注意上体上抬时，眼睛要看地面，头部与颈部呈一条直线。

5.腹部上卷 瘦身 减肥

面朝上平躺，吸气双臂上举成90度，呼气，手臂与上体一起向脚尖方向伸展，再吸气保持不动，呼气还原，注意，双腿要一直保持贴地。 www.16qiuxue.com 原创

6.胸部抬起加旋转 原创

锻炼腹部外斜肌，曲膝，上体平躺，双手放在头后，双肘打开成180度。 瘦身 减肥

瑜伽基本原则

呼吸的原则：

1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。 www.16qiuxue.com 原创

2、呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。 原创

3、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。 原创

4、通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

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身体控制的原则：

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5、动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。 www.16qiuxue.com 原创

6、把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。 www.16qiuxue.com 原创

7、腹部和躯干的固定是训练的核心。