如何快速进入减肥冲刺阶段

导语:马上夏天就要到了，很多朋友似乎对自己的身材都还非常不满意，怎样能在最短的时间内达到最好的减肥效果呢？下面小编教您几招瘦身的好方法，帮助您快速瘦身。 瘦身 减肥

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人体正常的体重下降速度一般是1周2斤左右如果高于这个值，对身体会造成不好的影响，但是如段时间的饮食不节制的增胖，和生理期导致的肥胖其实是可以短期内达到很好的效果的。想持续性的健康瘦身，必须坚持一下几点。

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1、快速减肥不能光靠节食或者光靠运动，必须双管齐下才能达到好的效果。 瘦身 减肥

2、时间上对自己不要太苛刻，如果想在2个星期减掉10斤这种想法都是不太现实的。

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3、无论采用什么样的饮食方法，都要以健康为前提，不要节食。 www.16qiuxue.com

快速减肥的减肥饮食搭配原则

吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

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健康早餐 www.16qiuxue.com 原创

每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。

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推荐食物： 瘦身 减肥

豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。

效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。 www.16qiuxue.com

一日全素排毒餐

生理期或者节假日会不小心摄入过多的食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。 瘦身 减肥

这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。 瘦身 减肥

推荐食物：

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魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。 www.16qiuxue.com 原创

效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。
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