韩国排毒瘦身法 月减6斤

导语：今天小编就为大家介绍一款韩国排毒瘦身法，韩国的“排毒减肥”法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧，“排毒教母”韩国专家金昭亨更说道，想减肥的女性大多数只关心减量的程度和时间，事实上，因为胡乱减肥而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。

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假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。 减肥瘦身

排毒减小腹 减肥瘦身

以排毒来达到瘦身的目的，不仅可以把体内堆积的毒素排出，也会使得身体都变成“瘦体质”，以此方法减掉的小腹，再不用担心脂肪的堆积，实在是很不错减小腹的方法。 www.16qiuxue.com

Case1 身体虽然苗条，下腹还是凸起 www.16qiuxue.com

小腹case大分析：

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很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。

排毒办法：

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1、每天一餐用水果代替正餐： www.16qiuxue.com

假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。

2、增强内脏机能的按摩：

沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。吹风机距离身体要15厘米以上哦。 减肥瘦身

3、指压：

位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。

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4、每天快步走30分钟： www.16qiuxue.com

步幅比肩宽略宽，大约70厘米左右。快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以减低血压，每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。 www.16qiuxue.com

5、收腹正坐： www.16qiuxue.com

收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。 www.16qiuxue.com

6、蓬蓬头按摩： www.16qiuxue.com

以肚脐为中心，利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。每次沐浴时都进行5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉。 www.16qiuxue.com

Case2 上腹比下腹突出 www.16qiuxue.com

小腹case大分析： www.16qiuxue.com

坐到椅子上时，发现胸部以下像个游泳圈? 减肥瘦身

上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍，尽量避免暴食或过量饮食，养成按规律用餐的习惯。 www.16qiuxue.com

排毒办法： www.16qiuxue.com

1、控制饮食： www.16qiuxue.com

脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。

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2、慢跑：

一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。总的运动时间在15~20分钟之间。身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。

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3、每周3-5次自行车运动：

开始的3-5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3~5次。不出一个月，上腹会收紧很多呢。 www.16qiuxue.com

4、穿合体的衣服： 减肥瘦身

无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时关注自己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康。 减肥瘦身

5、饭后切忌立刻躺下：

饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。 减肥瘦身

6、注意腹部保暖： www.16qiuxue.com

腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。所以要经常注意腹部的保暖。即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”哦。 www.16qiuxue.com

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Case3 肋下长肉变圆 减肥瘦身

小腹case大分析：

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韩国的Ami-care研究院研究发现，MM们到了20多岁的时候，因为女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致才不会长胖。

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排毒办法： www.16qiuxue.com

1、腹式呼吸法： www.16qiuxue.com

吸气时，腹部胀起;呼气时，腹部收紧。可以使用便捷的饮料瓶练习法：用嘴含住瓶口，在一分钟内反复发出短促的“A”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好。

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2、醋豆减肥法：

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将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处。 www.16qiuxue.com

3、特效仰卧起坐是锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动。 www.16qiuxue.com

身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。

运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做12次。 www.16qiuxue.com

再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。

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把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下，重复做10次。开始腹部可能会有些酸痛，坚持半个月，腹部不仅变平坦了，肌肉都会变结实。 www.16qiuxue.com

4、每天摇呼啦圈： www.16qiuxue.com

连续做20分钟以上不要休息。注意左右两边要轮换着做，以保持体形匀称。

5、刺激脚掌： www.16qiuxue.com

按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。也可以每天利用指压棒，按压10分钟以上。 减肥瘦身