经典普拉提 塑造柔柔细腰
如何在动作过程中保持身体平衡?
普拉提所有练习中,都强调中心的概念。无论是站立,坐还是卧,你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心,发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身,你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水,你要做的就是保证水不会泼洒出来。
柔腰练习组一:旋腰拉锯
动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。
动作效果:特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带,排除体内浊气,增强血液循环以及柔韧性和控制力。
动作:90度直坐在垫子上,保持上体的伸展,稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展,齐肩。双脚趾指向天花板。
动作:吸气,保持上体向上伸展,同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。
动作:呼气,从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。
网
Tips
●左右拧转伸展为一次,进行3~5次。
●拧转身体时要收紧髋部,臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。
●整个练习中双臂要始终保持打开伸展。
●力量和感觉集中在身体的中心,将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。
动作:开始于身体侧卧,伸展双腿,一手托住头部,另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。
柔腰练习组二:侧卧踢腿
动作要点:一侧腿完成后,再进行另一侧腿练习。
动作效果:收束腰部,臀部,髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。
动作:单腿伸直提起,令双腿形成一个打开后的剪刀形。
Tips
●如果感到保持身体的平衡比较吃力,地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。
●向下落腿时要缓慢,体会有下压的感觉。
●保持上体的伸展,稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。
●吸气时向上伸展踢腿,呼气时有力地下压落腿。上下为一次,进行6~8次。
动作:根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高,剪刀尽可能打开。
原创
,经典普拉提 塑造柔柔细腰
- ·上一篇:八大法宝塑造迷人美腿
- ·下一篇:塑造最上镜的小脸
- › 经典普拉提 塑造柔柔细腰
- tag: 暂无联系方式 局部减肥,最好的减肥方法,怎么样减肥,健康减肥方法,减肥瘦身 - 局部减肥
网友评论>>
栏目分类
局部减肥 推荐
- · 瘦身丰胸一举两得
- · 十二小时快速缩缩小肚腩
- · 美体细腰每天花您5分钟
- · 30秒小动作拉长美腿
- · 快速显小脸的10个小窍门
- · 轻松减肥睡觉也瘦腿
- · 6个小动作,细腰又丰胸
- · 10招让腰围火速减掉3CM
- · 10分钟 瘦腰1尺8
- · 白领美女4条平腹瘦腰计中计
- · 技巧令腰围迅速少3厘米
- · 夏季减肥之消灭小赘肉
- · 修长美腿 时尚OL塑形小操
- · 瘦脸美人常偷着做的小动作[图]
- · 瘦脸:最时尚的脸部运动法
- · 强效三法 速变小“腰”精
- · 10个小窍门专门针对瘦腰
- · 实用:办公室瘦腿3招
- · 摸摸下巴火速消除婴儿肥
- · 平坦腹部的8个私家秘诀
- · 超强多款DIY瘦腿膜
- · 奇效胡萝卜羹快速瘦脸
- · 粗盐美腿1周瘦1圈
- · 1个月绝对见效的瘦腰大法
- · 亲手教你瘦脸丰胸按摩法
- · 胡萝卜羹让脸小一圈