慢跑跑出好身材

 秋天来了，在这秋高气爽的时节里如还没出游计划的话，不妨是给自己身体塑形的好机会，慢跑其实也是一种平日里简单易行实现瘦身的生活方式。清晨或者傍晚，找一条适合于跑步的小路，在周围的绿色陪伴下燃烧脂肪吧，跑出自己的苗条身材!

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　　慢跑前要做好准备

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　　Run1 慢跑前要做好准备 原创

　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

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　　·慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。 原创

　　·减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。 网

　　·练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。 网

　　·练习指数：★★★ 原创 www.16qiuxue.com

　　·练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。 　Run2 时间&速度是快速健康减重的关键 原创

　　慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　　·速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　·增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。 原创

　　·练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%—80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

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　　·练习指数：★★★ 网

　　·练习时间：清晨或傍晚为佳。

　Run3 充分燃烧脂肪的美丽塑形

　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。 原创

　　·正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。 网

　　·有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

　　·练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。 原创 www.16qiuxue.com

　　·练习指数：★★★★

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　　·练习时间：清晨或傍晚为佳。

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