睡前一分钟 瘦出小蛮腰

　　骨盆的端正与否，对人的身材的影响是很大的。通过矫正骨盆，可以让你的身材更加完美。今天，我们就来调整歪斜的骨骼，让你瘦得更快，再锻炼腹肌，让你轻松告别小肥腹！ 原创 www.16qiuxue.com

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　　调整歪斜的骨骼&锻炼腹肌 原创

　　端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群! 原创 www.16qiuxue.com

　　每天睡前花一分钟运动即可

　　1、预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动! 原创

　　向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。 原创

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　　2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉! 网

　　平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。 原创 www.16qiuxue.com

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　　3、大腿内侧抬高，以手掌托住头部!

　　右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

　　彻底锻炼你的腹部肌 网

　　1、骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心!

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　　仰躺，膝盖薇薇弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

　　2、臀部要确实地收紧!

　　从臀部开始，让背脊一节一节地网上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

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　　3、锻炼腹肌的结束动作!

　　仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。 原创

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