瑜伽帮您打造完美翘臀

　“我想世界上最幸福的事情，莫过于可以做自己喜欢的事。感谢上天对我的宠爱有加，当我投身在音乐这条我喜爱到如自己生命一般的事业中时，瑜伽也自然的如呼吸一样流淌在我生活的点滴里，每当我感觉到累了或是疲倦了的时候，练习瑜伽总会给我好心情。”——爱戴

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你想成为什么样的身材？其实瘦的竹竿样在现实生活中并不受大众欢迎的，大家喜欢的是健康的，有曲线的身材，爱戴就是其中一位。今天就由她来教大家3组瑜伽动作，打造翘臀指日可待。

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像老虎一样：上翘臀部 原创

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step1：双膝双手着地，垂直于地面

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step2：吸气，右腿向后上方伸展，尽量抬高；下颌抬高，眼睛看向天花板，均匀地呼吸，保持20秒。 网

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step3：呼气，屈膝，贴向前腹，下颌靠近膝盖，尽量保持久一些。 网

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step4：吸气还原，呼气，臀部做回足跟，上额着地放松对侧的练习。 网

像海鸟一样：收紧臀部

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step1：左腿在前，右脚脚背着地向后伸展，双手成智慧手印掌心向上，放于两侧地面之上。

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step2：吸气，双肘向上带起手臂，上半身垂直于地面。 网

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step3：呼气，双肘想两侧推展，头颈后仰，上半身向后弯曲，均匀缓和地呼吸，保持20秒；吸气，身体重心前移至右腿，双肘收回，呼气，放松全身。随后按同样的方法，完成对侧的练习。

像鸽子一样：紧致臀部

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step1：俯卧，双手放于胸旁侧伸直，撑起上半身，双脚分开。

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step2：吸气，双膝弯曲，呼气，头颈后仰。

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step3：吸气，身体慢慢平躺地面，呼气，上额着地，双手放于体侧，放松身体。 原创