九式瑜伽 女星孙俪最爱用的瘦身方法

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下面这个九式瑜伽可是女星孙俪最爱用的放松方法呢，你也来试试吧，每天都来做一遍，不仅能够放松身体，还可以美容减肥呢。 网

 

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站立向前倾（伸展腿部和后背）

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站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

功效：

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此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

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三角姿势（伸展侧腰） 原创 www.16qiuxue.com

两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。

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功效： 网

三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。 网

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从膝部到胸部 姿势（伸展大腿和膝部） 网

脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。 原创

功效： 网

这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。

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拉伸腿部 原创

脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

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拉伸背部和腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，可以瘦腰。 原创

 

 

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小猫姿势 （伸展背脊） 原创 www.16qiuxue.com

用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。 网

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这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。 原创

 

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向下小狗式 （伸展腿后侧、侧肋）

四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟（如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲）

功效：

拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。 网

 

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眼镜蛇 （伸展后背、臀部、肋间肌） 原创 www.16qiuxue.com

脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。

功效：

锻炼后腰部，紧实臀部，放松紧张的腰椎，打造后背S型曲线。

 

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蝶式 （收紧尾骨，内侧大腿）

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坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。 网

功效： 网

这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助，可以促进雌激素的分泌，让皮肤变好同时改善月经不调症状。

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儿童姿势 （伸展脊背）

脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。

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功效：

放松姿势，拉伸背部和腿部。 原创 www.16qiuxue.com

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