6个瘦身减肥的误区 阻止减肥脚步

导语：减肥是很多人年复一年的话题，但是如何才能健康减肥，安全的瘦身呢？ 下面小编例举了一些生活中容易犯的饮食减肥错误认识，下面来看看平时您是不是也有这些错误的认识？ www.16qiuxue.com

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节食减的是肌肉

刚开始节食时减掉的不是脂肪，而是身体的水分和肌肉。一般首先减掉的是体内的水分，之后随着摄入的热量减少，体内热量消耗最多的肌肉就会相应地减少，这是人类为了生存而长期形成的一种本能。但脂肪不会那么简单地通过节食就被燃烧掉.

反弹增的是脂肪 减肥瘦身

减肥刚开始时，体重会顺利地下降，于是人们充满期待。但因为肌肉减少后代谢也会降低，当到达某一阶段时，体重就会不再减少，这就是所谓的“停滞期”。一般减肥者到了这一阶段，信心就会受挫而放弃节食，体重开始反弹。

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如果认为反弹就是体重恢复原状罢了，那就大错特错了。实际上体重反弹增加的全是脂肪。也就是说，当体重减轻了5千克，随后又反弹了5千克，也就意味着肌肉减少了5千克，脂肪却增加了5千克。 减肥瘦身

反复节食减肥会导致肌肉减少、脂肪增加。因此，反复节食减肥反而会增加减肥的难度。

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水果、甜点是帮凶

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有的人正餐吃得少，但喜欢吃零食，比如甜点、千果等，谓之“化整为零减肥法”；有的女孩子，正餐之外爱大量吃水果喝果汁，认为这是减肥食物，不想这些反而都增加了内脂。 www.16qiuxue.com

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糖和蔗糖易变成脂肪 www.16qiuxue.com

果糖是身体无法直接利用的糖(属于单糖)，多存在于水果中，甜度不是很高。蔗糖是葡萄糖和果糖结合而成的糖(属于双糖)，是砂糖的主要成分。这些糖与米饭中的多糖相比，具有吸收速度快、易在体内形成脂肪等特点。所以即使控制了米饭的摄入量，如果过多饮用富含蔗糖和果糖的果汁及清凉饮料，也不能减少体脂肪。 减肥瘦身

除了果汁，吃太多香蕉、橘子、苹果等水果，也会使内脏脂肪蓄积，因此要特别注意。

运动饮料要用等量水稀释后饮用 www.16qiuxue.com

运动饮料虽然含有丰富的矿物质，但生产商为了改善口感加入了果糖，过多饮用会造成糖分摄取过量。此外，运动时，很多人喜欢喝运动饮料来补充水分。但运动饮料的盐分含量较高。建议用等量的水稀释后饮用。 减肥瘦身

中国清茶、咖啡、红茶等饮料不含热量而含咖啡因。咖啡因能提高新陈代谢的速度，减少体脂肪，适合减肥者饮用。

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少喝咖啡

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喝大量罐装咖啡和矿泉水后，人体的腹部温度会骤然降低。腹部遇冷，身体就会增加腹部脂肪以保护胃肠，所以长期喝冷饮会使腹部凸起变胖。此外，腹部温度降低，血管收缩，代谢速度放缓，腹部脂肪就难以燃烧。有些医生将喝冷饮引发的腹部肥胖称为“冷饮综合征”。

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