孕、产妇的饮食与健美

一班人都有这样一个观念，认为孕妇是“一人吃两人补”，所以怀孕期间需要多吃，为了腹中婴儿的营养，必须吃两个人的分量。根据这个观念，孕妇们就拼命地吃。又认为“怀孕时不可多运动，要安静，以免动了胎气”。由于这些错误的思想，一些孕妇整天只想着吃，不运动，终日无事，安闲地在家中等着孩子出生。 www.16qiuxue.com

妊娠中的孕妇需要以双倍的食物，这并没有绝对的根据。因为腹中胎儿再大，也超不过5千克，加上保护胎儿所必要的胎盘、羊水及其他总共才6～7千克，合计大约10千克左右，孕妇在怀孕期间实在不需吃过量的食物。吃得过多，不但对胎儿出生没有多大的好处，也使日后身材难以恢复。但要注意各种食物的营养摄取，使营养全面平衡。如蛋白质、维生素、钙、铁等直接供给胎儿牙齿、骨骼、血液所必需的营养，需要充分补给。如果妊娠中缺少此类营养，则会使产妇及婴儿的牙齿受影响，骨骼脆弱不健全，造成血液稀薄等害处。这对产妇日后身体的健康都会有不良的影响。因此，怀孕的妇女在饮食方面注意以下几点。

① 怀孕期间应合理调节各种饮食营养素的摄取量，保证胎儿及母亲双方的身体发育健康；同时应注意营养过剩会致使胎儿多大和孕妇过胖等现象，为日后身材的恢复打基础。因此，在怀孕期间应吃富含蛋白质食品，适量食用主食等含脂肪及淀粉多的食物，多吃新鲜蔬菜及水果。 本文内容转自www.16qiuxue.com

② 分娩后，也就是“坐月子”期间，要注意控制饮食量。“坐月子”期间，产妇很少活动，整日卧床，消耗量相对很少。而这一时期，人都是大补特补，这样营养的供给超过了对营养的需求，身体自然而然就会胖起来。所以。产妇在“坐月子”期间，一方面应增加营养，弥补因生产带来的损耗；另一方面要适当运动，如下地走走，做做仰卧起坐等轻微运动，以防止“坐月子”期间过多的脂肪堆积，为日后的恢复铺平道路。

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③ 满月后，应加强体育锻炼。一般来说，人们在“坐月子”期间都有点发胖，但这不要紧，只要产后能加强体育锻炼，平时注意饮食调剂，定能恢复美好的身材。生完孩子的妇女，应为自己制定一个锻炼计划，如每天跑跑步、做健美操、打球等，只要能持之以恒，就一定能恢复往日苗条、健美的身段。

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