出击性感小腹三大必杀技

　　必杀技一、瘦腹运动 原创 www.16qiuxue.com

　　屈腿收腹

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　　主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

　　抬腿仰卧起坐

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　　主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

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　　仰卧交替收腿

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　　主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

　　元宝收腹(也称两头起)

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　　主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。 网

　　必杀技二、Spa三阶段式美腹塑腰按摩法

　　1、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。

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　　2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。 原创 www.16qiuxue.com

　　必杀技三、收腹饮食：
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