坚持！为了纤纤腰(图)

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　　简单收腹运动： 原创 www.16qiuxue.com

　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。 原创

　　运动密度：每日3～4回，每回15下。

　　仰卧起坐练正腹肌 原创

　　1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。 原创

　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

　　呼吸练侧腹肌 网

　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 网

　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

　　转身练内外斜肌 原创 www.16qiuxue.com

　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

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　　2.左右交替进行20次。 网