推荐给办公室美女OL的护颈6招(图)
OL每天工作繁忙,若工作时使用电脑或听电话的姿势不正确,会令颈部长期承受压力,增加肌肉筋膜的负荷,形成颈椎错位而出现头痛、头晕等情况。为了自己健康着想,绝对不能掉以轻心。 原创 www.16qiuxue.com
姿势不良颈椎受压 原创 www.16qiuxue.com
OL平日生活上不良的姿势,会引致颈痛,最终有可能引致颈椎退化。很多人误以为肩颈痛或背痛是平常事,而不加理会,其实轻则会引致肌肉僵硬及疼痛、手部麻痹、头痛、腰酸背痛,严重则会造成脊骨移位、错位,或加速脊骨退化,形成骨刺,患者不应掉以轻心。所以,当脊椎、颈部关节或肌肉等出现不适,便要小心留意,当不适情况持续数天,就应求医。若突然出现手脚麻痹、针刺感觉等,就应立即找脊骨神经科医生诊治。
自我进行初步检查 网
良好正确的姿势是指整条脊骨维持在一个平衡状态。站立时,从侧面看,由耳朵、肩膀到髋关节可呈一直线;如果颈椎退化,颈椎位置会向前倾。另一个初步检查的方法是,先抬头,眼睛向上望,如果头的后方感到痛楚或有骨凸出,就要到医生处作详细检查。 原创
护头贴士:1/看书或看报纸时,每隔30至45分钟,要稍作休息,可作头部和身体伸展运动2/电脑桌、书桌或办公桌等的高度要适中,头部不要向前倾斜3/洗头时尽量不要弯腰或低头,这会令颈椎受到很大的压力,最好在花洒下冲洗4/游泳有助舒缓头部不适。 原创 www.16qiuxue.com
护颈6招运动 网
以每招运动重复6次为1组,每天做3组。 原创
第1招 颈下压,松弛颈背肌肉 网
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1.双手放在头上及站直
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2.用手将头压向前,维持动作15秒 原创 www.16qiuxue.com
第2招 颈肩后拉,松弛颈前后肌肉 原创 www.16qiuxue.com
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1.双手放在头及站直或坐直 原创
2.将头弯向后至感到拉紧,维持动作15秒 原创 www.16qiuxue.com
第3招 拉背后压,松弛背部
1.双手叉腰,用拇指轻压背部下方 原创
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2.将身体尽量向弯至感到拉紧,维持动作15秒。 原创
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