睡前二招苗条身姿

介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对瘦身能够持续下去而又没有心里负担!　

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塑身操一 原创 www.16qiuxue.com

　　动作：

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　　仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

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　　提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 原创 www.16qiuxue.com

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二 原创 www.16qiuxue.com

　　动作： 原创

　　身体平躺在床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)。

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　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 原创 www.16qiuxue.com

　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。 网

　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

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