饱腹又健康的黄瓜糙米饭做法

　　爱美的姑娘在美妙的夏天更希望能保持轻盈的体态，穿美美的裙衫。可是如何才能吃得饱饱又苗条健康呢？尝试一下天然、健康的糙米饭吧。一碗糙米中的营养成分可以满足人体每日所需维生素B3的8%、人体每日所需铜的4%、人体每日所需铁的2%、人体每日所需镁的15%以及人体每日所需锌的6%，却不含任何饱和脂肪和胆固醇。同时，糙米中含有丰富的植物纤维，能够帮助肠胃蠕动，有助于解决便秘的困扰。而糙米饭的血糖指数却要比普通白米饭低得多，更容易产生饱腹感，在细嚼慢咽的配合下有利于控制热量的摄入，从而帮助减肥。

　　今天推荐一款黄瓜糙米饭，营养美味，快来学习一下吧：

　　糙米200克、黄瓜80克、盐少许、蔬菜高汤少许。：www.16qiuxue.com

　　把糙米洗净，提前浸泡2小时；把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭；将蒸好的糙米饭用筷子搅松；黄瓜洗净，切成小丁；平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐和蔬菜高汤提味，加入黄瓜丁一起炒匀就完成了。