对付厚实背部的妙招
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对付厚实背部的妙招,
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脚置于左小腿之上。上身弯曲,右膝盖垂下放松。练习30次。换左腿练习。倘若你的腰骶部非常僵硬,那你可坐在小板凳上练习。
双腿叉开如同髋度,脚后跟踏地面,双手置于背后。将盆膈和尾骨挺直向后拉,头顶向前伸。用盆膈将上身像折叶盖那样举起,然后下降,12-30次。 原创 www.16qiuxue.com
右腿置于凳子上,脚趾朝天。左膝盖微微弯屈。用右手将右坐隆肌后后拉,直至整个腿部和髋上产生一股强伸展力为止。双手放在大腿上,上身向前弯屈。伸展30次。换左腿练习。
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