3招急救久坐形成的“水桶腰”

导语：很多办公室人群腹部的脂肪容易堆积，如何才能保证办公室久坐又可以避免腹部脂肪的形成呢？下面小编来告诉您几个好方法，从饮食和运动上杜绝脂肪形成，从未达到瘦身的目的。 瘦身 减肥

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控制饮食： 原创

1、三餐保证

不要因为工作忙碌而忽略任何一餐，早餐不吃会导致很多健康问题，中饭是一天中营养供给的重要一餐，如果不吃中餐很容易导致晚餐吃的过多，一天摄取的热量很难消耗。

2、不要让精神压力促使多吃 www.16qiuxue.com 原创

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

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3、在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

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4、注意酒量 www.16qiuxue.com 原创

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

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5、少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

6、在办公桌上放瓶水 www.16qiuxue.com 原创

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

7、不要一个人进食

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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。 瘦身 减肥

8、不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。 www.16qiuxue.com

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利用工作环境：

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1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 瘦身 减肥

2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 瘦身 减肥

3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 www.16qiuxue.com 原创

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综合练习能很快使你的腹部平坦

按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

腰部锻炼步骤一： 瘦身 减肥

脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

腰部锻炼步骤二： www.16qiuxue.com 原创

一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。 原创

腰部锻炼步骤三：

面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。 瘦身 减肥

腰部锻炼步骤四： 瘦身 减肥

大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。 瘦身 减肥