减脂计划 八个秘诀
仅有健康瘦身餐,而没有良好的饮食习惯,“瘦身大业”将会事倍功半。记者特地向有关专家打探出几个秘诀: 网
秘诀一:一日三餐
都市人的饮食习惯一般较混乱,常不吃早餐,中午随便一个饭盒“搞掂”,到晚上才大吃特吃。王岩松副主任医师表示,经过晚上近十个小时的消耗,空腹时间较长。早餐必须有高蛋白的食物来补充人体必需的能量。白天的工作辛苦,中午尽量什么东西都吃点儿。晚餐宜量少而清淡。
早餐 茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡); 原创
午餐 米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡0; 网
晚餐 肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。
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注意事项:应学会如何利用替代食物。
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秘诀二:细嚼慢咽
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吃饭急的人消化系统活跃,吸收得较多,易造成肥胖。相对地,细嚼慢咽则是有效减肥的好方法之一。从健康角度出发,每餐吃至七分饱足矣。
秘诀三:饭前一碗汤 原创 www.16qiuxue.com
饭前喝一碗汤,尤其是晚上最适宜喝汤。可冲淡部分胃酸,减低饥饿感,食量也会相应减少。鸡骨草、地胆头、仙人掌等便是有效的减肥汤。不过若饭后喝汤水或汤喝过多将适得其反。 原创 www.16qiuxue.com
早餐:
1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙
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2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克 原创 www.16qiuxue.com
3.稀释柳橙汁柳橙2个 原创 www.16qiuxue.com
午餐: 原创
1.胚芽米饭半碗 原创 www.16qiuxue.com
2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙 原创
3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
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秘诀四:饭后一杯茶 网
吸收热量最少的进餐方式:先喝汤,再吃青菜,然后吃肉,接着吃淀粉类食物,最后喝一杯茶。茶含茶碱,把体内多余的脂肪排出。饭后一杯茶,既消食又减肥。但过多会稀释体内的胃酸,影响消化。祈福药膳房推出的消脂减肥茶和银杏降脂茶选用纯天然植物和药膳,作用更佳。 原创
教你泡制简单瘦身茶: 原创 www.16qiuxue.com
材料:玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。
做法: 原创
1、将水倒入锅中煮沸后放入红茶包,冲泡约6分钟; 原创
2、将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌,继续用小火煮沸;
3、倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片即可。 网
功效:性质温和、降火气,可调理血气,促进血液循环,养颜美容,且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能,长期饮用亦有助促进新陈代谢,起到减肥消脂的作用。 网
秘诀五:少喝酒
酒都是粮食做的,一样可以变肥胖。尤其是啤酒,影响脂肪分布,使之堆积到腹部。当然,如果过度酗酒,损害肝功能,发展为肝硬化,人则会变瘦。 原创
当然,如果合理的饮用也是可以达到瘦身的目的。 原创 www.16qiuxue.com
红酒含酒精、酪胺酸等成份,产热效果好,能促进新陈代谢,且热量不会被人体储存。
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秘诀六:饭后走一走,活到九十九 网
俗话说:“饭后走一走,活到九十九”。此话不假,但要饭后半个小时方可。胃排空的时间一般是20至30分钟,倘若这时候走动,容易引起腹胀或幽门痉挛。王医师表示,饭后适宜先坐会儿或躺一下。 原创
正确的走路瘦身法:
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每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
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秘诀七:少煎炸炒,多蒸炖煮 网
油炸的食物固然美味可口,但高脂高糖的食物会令你的体重不断增加。
减肥瘦身餐适宜以清淡为主。祈福药膳房主管何世昌先生告诉记者,蒸炖煮相对不会油腻。炒菜的话,建议先把材料“飞”水,待煮熟后再炒,这样可把需要炒的时间尽量减短。 网
秘诀八:鱼及两栖动物肉类照样吃
对于爱吃肉的朋友来讲,放弃肉类食品实在是件痛苦的事情。王医师告诉记者,其实在水里游的和两栖动物的肉照样能吃!如鱼、田鸡肉等。除兔肉外,牛、羊肉等陆上走的动物偏燥热,要瘦身的人士最好与之保持距离。
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掌握好瘦身的八大饮食妙招,让自己在掉脂之余保持健康的状况,并在最短的时间内拥有最想要的苗条身材! 原创 www.16qiuxue.com
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