生物钟减肥 多吃也不胖

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营养学家德特莱弗-帕珀经常向体重超重的病人开出如下药方：每顿饭再多吃一点。“当听到每天要吃更

加多的东西，他们经常会大吃一惊，”帕珀说，“尽管这样，现在还是有2000多个体重超重的病人听从我

的建议，平均每个月能减去一千克多的体重。”

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　　合理睡眠帮你燃烧脂肪

　　帕珀的药方当然没有这么简单。除去让体重超重的病人多吃，他更加重视让病人踩着生物钟的节拍减

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肥。 潇雪推荐：睡够8小时才能有效健身 原创

　　早晨和中午吃得多一点，是为了储蓄白天活动的能量；早餐和午餐之间不要吃零食，晚上避免摄入碳 原创

水化合物--这样人们就能达到在睡眠中减肥的目的，同时也不用忍饥挨饿还败坏了好胃口。“人体每个晚

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上能够燃烧掉70到100克的脂肪，”帕珀肯定地说。今年他和其他一些营养和运动专家一起出版了一本书

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：《在睡眠中变苗条》。 原创 www.16qiuxue.com

　　最近的研究证实，睡眠能够预防发胖，而睡眠不足会使体重增加。美国一项涉及1万8千人的研究显示 网

，每晚睡眠时间不足4小时，发胖的可能性会比每晚睡7至9小时高出73%。如果每晚睡眠5小时，发胖的可

能性也会增加50%；睡眠6小时的话，还是要高出23%。

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　　零食耽误了燃烧脂肪

　　“睡眠是一个高度活跃的过程，”德国雷根斯堡大学的睡眠问题专家于尔根-祖利强调说，“在八小 原创 www.16qiuxue.com

时的睡眠中，我们只会比醒着的时候少消耗50千卡的热量。”具体点说，50千卡热量相当于半片面包所含 原创 www.16qiuxue.com

的热量。

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　　在睡眠中，人体能产生一些天然的激素抑制食欲，这样胃在晚上就不会咕咕叫了。不过只有在这段时 原创 www.16qiuxue.com

间里，才有可能把腰部和腹部的肥肉去掉。“人体主要在睡眠中消减脂肪，”德国慕尼黑的营养学专家沃

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尔克-舒斯德兹拉说。 潇雪推荐：零食照吃不误 身材依然Fit

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　　我们每吃一餐含有碳水化合物的食物，体内的胰岛素含量就会上升。胰岛素会停止消化脂肪的过程，

而且还会把燃烧体内脂肪的时间至少拖延3小时。这就是说，如果一个人总是贪嘴吃零食，不断升高体内

胰岛素的含量，那么他(她)就放弃了减肥的机会。 网

　　一日三餐五个要求

　　帕珀的“睡眠中减肥计划”的立足点是，把人体在每顿饭之间的胰岛素水平降低，同时在晚上加速燃

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烧体内脂肪。根据这个想法，帕珀提出了如下的饮食规定： 网

　　一、吃早饭时要安排充足的碳水化合物，避免来源于动物的蛋白质--举例来说，面包和人造奶油、蜂 网

蜜，不要吃火腿肉；或者喝粥、豆奶，不要喝牛奶。

　　二、午饭必须荤素搭配，数量充足。帕珀认为这是一个人一天的“快乐时光”，就算是吃点甜点也不 原创

为过。 网

　　三、一日三餐之间不要再吃零食，这样就不会让体内的胰岛素水平升高。 原创

　　四、晚上多多体育锻炼，然后晚饭时吃富含蛋白质的食物，比如牛排。蛋白质能够促进肌肉在晚上生 原创

长，并且消耗额外的热量，这意味着脂肪会被燃烧掉。 潇雪推荐：懒女三大饮食瘦身战略 网

　　五、晚饭时应该完全避免摄入碳水化合物，这样体内胰岛素的水平不会升高，当人入睡以后，便可以

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马上开始消化脂肪的过程。
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