低能量食物 提高代谢的好帮手

导语：现在的人因为缺乏时间锻炼，而且大多数办公室工作的上班族每天身体也消耗不了很多热量，一般一个成年女性正常一天的热量消耗为2100卡，所以需要减肥的朋友可以通过低热量的书屋摄取来达到瘦身的目的，首先这个食谱保证了您一天的身体所需，您可以不用节食，轻松达到瘦身目的。

瘦身 减肥

早餐的搭配原则： www.16qiuxue.com 原创

1、早餐要吃饱，适量因该占到您全天适量的1/3

2、多吃高谷类 高纤维的食物，可以给您一天的新陈代谢提供动力。 原创

3、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。 原创

4、食物多样，优质早餐包括以下四大类食物：粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。 www.16qiuxue.com

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低能量菜谱的全日膳食调配原则：

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1、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。 www.16qiuxue.com 原创

4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：饭后不要喝水。 原创

5、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。 原创

6、每天保证有一份海藻类食物（海带、紫菜）或一份菌类食物（香菇、蘑菇等）；或一份豆制品类食物，每份50克。

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7、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：

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8、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。 原创

9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。 www.16qiuxue.com 原创

10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。 原创

11、睡觉前4小时不吃所有的食物。 www.16qiuxue.com 原创