营养又瘦身的食物

导语：女性随着年龄的增加，内分泌的速度减慢，随之而来的就是肥胖的问题，女性朋友年年为减肥的问题困扰，如何才能保证瘦身的同时还能保证健康呢？不至于在瘦身成功后给人以面黄肌瘦的感觉，下面小编为您介绍几种食品，让你瘦身又美丽。 www.16qiuxue.com 原创

这些食物不仅低脂，还含有丰富的营养物质，让您瘦身的同时又保证营养。他们都有一下的共同特征。

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1. 热量低、营养高：新鲜香草热量很低，富含抗氧化物质和其他有益健康的成分。 原创

2. 维生素的来源：西葫芦就能补充人体每天所需维生素k 剂量的27%，还是每日所需维生素a和c的剂量的10%。

3. 香气丰郁：食物做熟后，撒上些鲜竹笋或者一小把别的什么香草，能使味道沉闷的食物变得馨香，哪怕是在茶里加点薄荷碎叶、在盐中加入牛至用来做调味。需要注意的是，我们用香草做菜时，要在最后加入，加热过久或者烹饪温度过热，都不利它们的香气和味道的焕发。

番茄——维持皮肤弹性和水分 瘦身 减肥

和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

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营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分?那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。 原创

补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。 www.16qiuxue.com

芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元

芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。 原创

营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。 www.16qiuxue.com 原创

补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。 www.16qiuxue.com 　　

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西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色

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这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素c、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。 www.16qiuxue.com 原创

营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。 瘦身 减肥

补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。 瘦身 减肥