小习惯帮助您多吃不胖

导语：有很多人都认为，一日三餐只要尽量少的摄入食物就可以达到减肥的效果，其实恰恰相反，如果长期我们都用节食的方法来减肥，只会导致内分泌失调，新陈代谢减慢，久而久之又为肥胖埋下了祸根，减肥期间每天三餐是必不可少的，食物好比身体的加速器，只有摄入了热量才能有动力消耗脂肪，但是如何吃也是有窍门的，下面小编就告诉您平时在饮食的过程中您应该养成的5中习惯，帮助您多吃不胖。

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饭前先喝点汤 www.16qiuxue.com 原创

减肥原理：如果您在餐前能喝一点汤，不仅可以提高胃部的消化功能，同时还可以帮助您在正常的时候就有饱腹感了。

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实施步骤：一般我们是建议您吃饭的顺序，先汤菜后饭肉，这样可以控制您的饮食，另外我们建议每天还是需要摄入肉类的食物的，鸡肉和鱼肉的脂肪含量是比较低的，不防可以多吃。

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拉长吃饭时间

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减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。 原创

实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。 原创

细嚼慢咽 原创

减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。

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实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

饭后刷牙

减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。

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